Wyznaczanie celów jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na osiąganie swojego sukcesu. Dobrze określone cele działają jak mapa, która pomaga nam nawigować przez życie, sport, jednocześnie motywując do podejmowania działań i nieustannego doskonalenia. Warto poznać techniki skutecznego wyznaczania celów, które zwiększą naszą efektywność oraz dają poczucie spełnienia.
1. Czym są cele?
Cele to jasno określone rezultaty, które chcemy osiągnąć w określonym czasie. Mogą dotyczyć różnych sfer życia – od kariery sportowej, zawodowej, przez zdrowie, aż po relacje międzyludzkie. Wyznaczenie celu daje nam celowość i kierunek w działaniu. Zamiast działać „na czuja”, wiemy dokładnie, co chcemy osiągnąć i jakie kroki podjąć, by zrealizować nasze marzenia.
2. Dlaczego warto wyznaczać cele?
Motywacja: Cele działają jak silnik, który napędza nas do działania. Kiedy mamy jasno określoną wizję, łatwiej nam podejmować codzienne decyzje i konsekwentnie realizować zadania.
Skupienie: Określając cel, wiemy, na czym powinniśmy się skoncentrować. To eliminuje rozproszenie i pozwala skupić się na tym, co naprawdę ważne.
Samodyscyplina: Wyznaczanie celów wymaga planowania i organizacji. Dzięki temu rozwijamy zdolność do samodzielnego działania oraz konsekwencji.
Poczucie spełnienia: Nic nie daje większej satysfakcji niż zrealizowanie celu, który był dla nas ważny. To podnosi poczucie własnej wartości i sprawia, że czujemy się spełnieni.
3. Słynny SMART
Jedną z najpopularniejszych metod wyznaczania celów jest tzw. metoda SMART. Nazwa pochodzi od pierwszych liter angielskich słów, które określają cechy dobrego celu:
S – Specific (Szczegółowy) – cel powinien być precyzyjnie określony. Np. chcę poprawić czas o 2 /3 sekundy,
M – Measurable (Mierzalny)– cel musi być mierzalny, byśmy mogli śledzić postępy. Mierzenie daje motywację, a także pozwala dostrzec, czy zmierzamy we właściwym kierunku,
A – Achievable (Osiągalny) – cel powinien być realistyczny i możliwy do zrealizowania w określonym czasie. Niewykonalny cel może szybko wywołać frustrację i zniechęcenie,
R – Relevant (Istotny) – cel musi być zgodny z naszymi wartościami i dążeniami. Jeśli nie będzie dla nas ważny, łatwo stracimy motywację do jego realizacji,
T – Time- (Określony w czasie) – wyznaczenie terminu realizacji celu daje poczucie pilności i pomaga utrzymać dyscyplinę. Należy określić konkretną datę lub okres, w którym chcemy osiągnąć cel.
4. Cele krótkoterminowe vs. długoterminowe
Cele krótkoterminowe to te, które możemy osiągnąć w ciągu kilku dni, tygodni lub miesięcy. Są to mniejsze kroki na drodze do realizacji większego celu, np. cele na konkretny trening, cel na konkretny moment w cyklu treningowym, cel na zawody kontrolne.
Cele długoterminowe to większe marzenia lub plany, które zajmują dłuższy czas, np. uzyskanie minimum na zawody międzynarodowe. Cele te wymagają długofalowego zaangażowania i systematyczności.
Obydwa typy celów są ważne. Cele krótkoterminowe dają poczucie sukcesu i motywują do działania, podczas gdy cele długoterminowe pomagają utrzymać ogólny kierunek.
5. Staraj się unikać pułapek
Pułapka 1. Zbyt ambitne cele:
Chociaż ważne jest, aby wyznaczać ambitne cele, to zbyt wygórowane oczekiwania mogą prowadzić do rozczarowań i wypalenia. Lepiej zacząć od mniejszych celów, które stopniowo poprowadzą nas do większych osiągnięć.
Pułapka2. Brak elastyczności:
Czasami sytuacja życiowa się zmienia, a nasze cele muszą być dostosowane do nowych okoliczności. Bycie elastycznym i gotowym do korekt planów pozwala uniknąć frustracji.
Pułapka 3. Nieodpowiednie planowanie:
Niezrealizowane cele mogą wynikać z braku dokładnego planu działania. Należy nie tylko wyznaczyć cel, ale także określić konkretne kroki, które pozwolą go osiągnąć.
Trenerze!
Przygotuj plan startów dla swoich zawodników. Napisz i pokaż im do czego wspólnie dążycie. Znajdź wspólnie z zawodnikiem zasoby jakie Wam pomogą w realizacji Waszych planów.
Bob Bowman w swojej książce „Złote zasady” opisuje, że miał wywieszone w swoim gabinecie główne cele swoich zawodników na tablicy, przy każdym nazwisku zawodnika był również odliczany czas jaki pozostał do realizacji głównego celu .
Podzielcie cel na mniejsze etapy: rozbijanie dużych celów na mniejsze kroki (zawody kontrolne), ułatwiają one monitorowanie postępów i sprawiają, że osiągnięcie ostatecznego celu staje się mniej przytłaczające.
Celebrujcie małe zwycięstwa: doceniaj każdy etap na drodze do celu, nawet jeśli jest to coś niewielkiego. Takie podejście buduje pozytywną motywację.
Znajdźcie wsparcie: dziel się swoimi celami z bliskimi lub znajdź mentora, który pomoże Ci utrzymać motywację i trzymać Cię na właściwej ścieżce.
Zawodniku!
Wspólnie z trenerem ustal swoje cele:
- Postaraj się wypisać swoje najważniejsze cele
- Spisz swoje wyjątkowe cechy – zasoby – dobre strony, czyli to co już posiadasz i możesz z tego korzystać od zaraz na pewno pomogą osiągnąć ci dany sukces.
- Pomyśl czego ci brakuje i jak to zdobyć!
- Wysłuchaj jaki plan działania ma trener zaufaj mu!
- Spisz reguły (sam z sobą, z trenerem) – które trzeba przestrzegać by realizować swój plan.
- Ustalcie cele krótkoterminowe.
- Przygotuj sobie zawody, na których chcesz wystartować – spisz przy nich liczbę dni lub tygodni by wiedzieć, ile ci zostało.
- Monitoruj swoje cele – informacja zwrotna pokazuje ci w jakim miejscu jesteś czyli np. start w zawodach kontrolnych, poprawianie techniki, poprawienie szybkości i wytrzymałości.
- Prowadź dziennik treningowy i dziennik zawodów w sposób najlepszy dla Ciebie, będzie Ci to pomagało w motywacji do realizacji celów i zbuduje Twoją pewność siebie.
Rodzicu!
Możesz wraz ze swoim dzieckiem, stworzyć tablicę, plakat, na którym opiszecie cel dziecka.
Na tablicy korkowej / dużym brystolu napiszcie cel, do którego dąży dziecko, określcie czas i miejsce realizacji. Poszukajcie inspiracji wśród najlepszych zawodników jak oni realizowali swoje cele, opiszcie/ wydrukujcie/ przyklejcie ich historię na tablicy. Używajcie kolorów do podkreślenia i zaznaczenia celów, nasza głowa uwielbia kolory. Zawieście tablicę /plakat w widocznym miejscu np. nad łóżkiem, na drzwiach, tak by chwili braku sił zmotywował do działania.
Podsumowanie
Wyznaczanie celów jest niezwykle ważnym elementem procesu osiągania sukcesu. Dobre cele nie tylko dają nam motywację do działania, ale także pomagają w organizacji życia i dążeniu do realizacji naszych marzeń. Pamiętajmy, że kluczem do sukcesu jest wyznaczanie celów zgodnych z naszą wizją przyszłości, ich regularne monitorowanie i dostosowywanie działań do zmieniających się warunków. Z systematycznością, elastycznością i odpowiednią motywacją każde marzenie jest na wyciągnięcie ręki.
Pamiętajcie, że każdy jest inny, każdy z nas ma swoje osobiste cele.
„Każdy ma swój Everst”
